Después del esfuerzo es importante no descuidar la fase de recuperación necesaria para el organismo, a fin de evitar la fatiga, los calambres y los dolores musculares.
Después de cualquier esfuerzo realizado, ya sea de larga o de corta duración, y cualquiera que sea su intensidad, la gama EAFIT Endurance ha sido especialmente desarrollada para ayudar a los deportistas a:
- Ayudar al organismo a rehidratarse después del esfuerzo y restaurar su stock energético.
- Favorecer la eliminación de los residuos metabólicos.
- Ayudar a compensar la acidez post-esfuerzo y potenciar la síntesis muscular.
Programa nutricional EAFIT « Después del esfuerzo »:
Durante la primera hora de recuperación, no olvidar consumir una bebida gaseosa, además de Inergy Recup.
Para una recuperación óptima, tomar unos comprimidos de BCAA al acostarse por la noche, a fin de « reparar » las fibras musculares (ver posología)
En espera de la primera comida, tomar igualmente una ración de alimentos sólidos: Inergy Cake, frutos secos….
Algunos consejos adicionales para después del esfuerzo:
La comida post-competición será “de recuperación”. El menú podría ser el siguiente: sopa, crudités (zanahorias, lechuga), feculentos (pasta, arroz, sémola, legumbres secas), huevos, productos lácteos, postre (pastelería, helado ...).
La ingestión de aminoácidos ramificados (por ejemplo, los BCAA) después de las comidas, permitirá aumentar la síntesis proteica post-ejercicio y prevendrá la disminución de la eficacia del sistema inmunitario.
